焦虑情绪的自我管理通常可以通过心理调节、规律作息、适当运动等方式进行改善。若自我调节效果不佳，可及时寻求专业医生的帮助。
1、心理调节
焦虑情绪较轻微时，可通过心理调节缓解。例如进行认知行为训练，记录不良想法并尝试用积极观念替代；练习深呼吸、冥想等放松技巧，帮助平复情绪波动。此外，与亲友倾诉或参加社交活动也能分散注意力，减轻心理压力。
2、规律作息
保持每天7-9小时充足睡眠，建议固定起床和入睡时间。饮食方面可适量增加富含B族维生素的全谷物、深海鱼类等食物，避免过量摄入咖啡因和酒精。建立稳定的生活节奏有助于维持神经系统的稳定性，降低焦虑发作频率。
3、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽等，每次持续30-40分钟。运动时身体分泌的内啡肽具有天然抗焦虑作用，太极拳、八段锦等舒缓型运动还能通过身心协调训练增强情绪控制能力。
日常应注意观察焦虑情绪的触发因素，建议通过写情绪日记记录事件与感受的关联。若出现持续心悸、失眠或影响正常生活的情况，需及时到精神心理科就诊，必要时在医生指导下进行系统治疗。