粳米通常可以辅助预防便秘，但效果有限。其膳食纤维含量相对较低，合理搭配其他高纤维食物效果更佳。日常饮食中适量食用粳米可能对肠道健康有一定益处。
粳米含有一定量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而帮助缓解便秘。但相比糙米、燕麦等全谷物，粳米的纤维含量较少，因此预防便秘的效果并不显著。适当增加饮水量并搭配蔬菜、水果等高纤维食物，可进一步提升肠道功能。此外，粳米作为主食可提供能量，维持身体正常代谢，间接支持消化系统运作。
日常饮食中建议将粳米与糙米、杂粮混合食用，以增加膳食纤维摄入。同时需注意均衡营养，避免单一饮食结构。若长期存在便秘问题，应及时调整饮食或就医检查，排除器质性疾病可能。