老年人预防便秘可以通过调整饮食、适度运动、建立排便习惯、药物辅助及心理调节等方法实现，需根据个体情况综合干预。具体措施需在医生指导下进行，避免自行用药。
1、饮食调整
日常饮食中需增加膳食纤维的摄入，例如全谷物、燕麦、芹菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积。同时需保证每日饮水量在1500-2000ml，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。适量摄入芝麻、核桃等坚果类食物，补充不饱和脂肪酸。
2、适度运动
建议每日进行30分钟低强度有氧运动，如散步、太极拳、八段锦等。运动时腰腹部肌肉的收缩可促进结肠蠕动，卧床老人可进行腹部顺时针按摩，每次10-15分钟。每周保持3-5次规律锻炼，避免久坐不动影响肠道功能。
3、定时排便
建立每日固定时间排便反射，建议选择晨起或餐后2小时内如厕。排便时保持专注，避免阅读或使用手机，每次时间控制在5-10分钟。有便意时需及时响应，切忌刻意抑制，可尝试抬高双脚的排便姿势改善直肠角度。
4、药物干预
必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻剂，或短期应用开塞露辅助排便。需避免长期依赖刺激性泻药如番泻叶、大黄等，以防电解质紊乱或结肠黑变病。合并肠道菌群失调者可补充双歧杆菌制剂。
5、心理调节
通过社交活动、兴趣爱好等方式缓解焦虑抑郁情绪，心理压力过大会抑制副交感神经对肠道的调控。认知功能障碍患者需加强照护，通过语言引导、音乐疗法等方式建立排便条件反射。
老年人出现持续便秘需及时消化科就诊，排除糖尿病、帕金森病等继发因素。药物使用应严格遵循医嘱，定期评估疗效及不良反应。日常需保持规律作息，避免过度节食或偏食，注意观察排便频率及性状变化。