莲子通常可以在一定程度上帮助缓解焦虑，但效果因人而异，不能替代正规治疗。其作用主要与所含营养成分及中医理论中的安神功效相关，日常可适量食用辅助调理。
1、营养成分
莲子含有B族维生素、镁等物质。B族维生素有助于维持神经系统正常功能，镁元素可调节神经肌肉兴奋性，从而可能帮助缓解紧张情绪。但食物中的含量有限，无法达到药物效果。
2、中医理论
中医认为莲子归心、脾经，具有补脾止泻、益肾养心的功效。对于心肾不交引起的心悸、失眠等焦虑相关症状，常配伍酸枣仁、茯苓等药材使用。单独食用莲子更适合轻症调理。
3、研究支持
部分动物实验显示莲子心提取物可能通过调节γ-氨基丁酸水平产生镇静作用，但目前缺乏高质量人体研究证据。其有效成分浓度在日常食用量中较低，不能作为主要治疗手段。
焦虑症状持续存在或严重影响生活时，应及时到精神心理科就诊。临床常用治疗方法包括认知行为疗法，以及遵医嘱使用帕罗西汀片、劳拉西泮片、盐酸舍曲林胶囊等药物。日常保持均衡饮食的同时，建议结合适度运动、正念冥想等综合调理方式。