慢性胃炎患者可以通过心理调节、规律作息、饮食调整、定期复查等方式避免过度紧张。日常保持良好心态，积极配合医生治疗，有助于缓解症状和促进恢复。
1、心理调节
过度紧张可能刺激胃酸分泌，加重胃黏膜损伤。患者可通过冥想、深呼吸等方式放松情绪，或与亲友交流转移注意力，必要时寻求心理医生帮助。
2、规律作息
熬夜、睡眠不足易引起植物神经紊乱，导致胃肠功能失调。建议每日保证7-8小时睡眠，避免睡前过度思虑或看刺激性内容。
3、饮食调整
定时定量进食，避免过饥过饱，减少辣椒、浓茶、酒精等刺激性食物摄入。可适当食用山药、小米粥等易消化食物，减轻胃肠负担。
4、定期复查
遵医嘱每6-12个月进行胃镜或幽门螺杆菌检测，了解病情变化。检查前可通过听音乐、与医护人员沟通等方式缓解紧张情绪。
5、适当运动
每周进行3-5次散步、瑜伽等低强度运动，每次30分钟左右。运动可促进内啡肽分泌，改善焦虑情绪，但需避免餐后立即活动。
慢性胃炎患者需注意避免自行服用止痛药或镇静药物掩盖症状。若出现持续性胃痛、呕吐或体重下降，应及时到消化内科就诊。日常可通过写日记、培养兴趣爱好等方式保持情绪稳定，家属也应给予充分理解和支持。