木瓜含有丰富的维生素C、叶酸等营养物质，适当食用有助于预防贫血。日常可通过直接食用、搭配补铁食物、制作粥或汤等方法摄入，但需注意均衡饮食，必要时遵医嘱治疗。
直接食用
成熟木瓜可直接作为水果食用，其维生素C含量较高，能促进铁元素的吸收。但木瓜中的铁含量有限，每日食用量建议控制在200-300克，避免过量摄入引起腹泻。
搭配补铁食物
将木瓜与动物肝脏、瘦肉等富含血红素铁的食物共同食用，可提升铁的吸收率。例如制作木瓜炖排骨时，木瓜的维生素C可使排骨中的铁吸收率提高2-3倍，同时增加膳食风味。
制作粥品或汤羹
将未完全成熟的青木瓜切块与红枣、红豆等食材煮粥，红枣含铁量约2.3mg/100g，红豆含铁约7.4mg/100g，配合木瓜中的叶酸（38μg/100g）共同作用，能辅助改善营养性贫血。
需要注意的是，严重贫血患者血红蛋白低于90g/L时应及时就医，在医生指导下使用右旋糖酐铁片、琥珀酸亚铁缓释片等药物。孕期女性出现贫血需遵医嘱补充叶酸片或复方硫酸亚铁颗粒，不可仅依赖食疗。日常还应保持膳食多样化，适量摄入绿叶蔬菜和优质蛋白，避免饮浓茶或咖啡影响铁吸收。