女性预防高血压的养生方法主要包括合理膳食、适度运动以及保持良好的生活习惯。通过调整日常饮食结构、增加身体活动并控制体重，能够有效降低患病风险。
1、合理膳食
日常饮食需限制钠盐摄入，每日食盐量建议控制在5克以内。多食用富含钾、钙、镁的新鲜蔬果，如香蕉、菠菜、西兰花等，这些矿物质有助于调节血压。同时减少动物内脏、肥肉等高胆固醇食物的摄入，优先选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂。采用DASH饮食模式（富含全谷物、低脂乳制品的饮食方式）被证实对血压管理有益。
2、规律运动
每周应保证至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率达到最大心率的60%-70%。建议结合抗阻训练，每周进行2-3次力量练习，重点锻炼核心肌群。孕期或更年期女性可选择瑜伽、太极等低冲击运动，既能改善血液循环，又有助缓解压力。
3、体重管理
将身体质量指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，腰围不超过85厘米。通过饮食日记记录和体脂监测，及时调整热量摄入与消耗比例。研究显示体重每减轻1公斤，收缩压可下降约1mmHg。对于围绝经期女性，需特别注意腹部脂肪堆积问题。
日常还需注意限制酒精摄入，每日饮酒量折合酒精不超过15克。保证7-8小时优质睡眠，避免长期熬夜。建议每半年测量一次血压，家庭自测血压应低于135/85mmHg。若出现头晕、心悸等不适症状，应及时到心血管内科就诊进行24小时动态血压监测。