人流后一般建议至少休息2~4周再逐渐恢复剧烈运动，具体时间需根据手术方式、个人体质及术后恢复情况综合判断。过早进行剧烈运动可能影响子宫内膜修复，增加出血或感染风险。
1、手术方式
药物流产对子宫损伤较小，若流产完全且无并发症，通常休息2周后可逐步恢复低强度运动，但剧烈运动需推迟至1个月后。人工流产手术因涉及宫腔操作，术后需严格休息3~4周，待恶露排净、复查无异常后再考虑慢跑、游泳等运动。
2、个体差异
年轻、身体素质较好者术后恢复较快，但仍需保证至少2周静养。存在贫血、子宫复旧不良或并发感染者，剧烈运动时间需延长至1个月以上，并遵医嘱进行康复评估。
3、术后恢复情况
术后1周内出现持续腹痛、发热或阴道出血量超过月经量时，必须禁止运动并及时就医。B超复查确认宫腔内无残留、血HCG水平恢复正常，且体能测试无眩晕、心悸等症状后，方可从快走、瑜伽等低强度运动开始尝试。
术后需穿戴宽松衣物避免压迫腹部，每日监测体温和出血情况。恢复运动时应遵循循序渐进原则，首次锻炼时长不超过30分钟，运动后出现腰酸、下腹坠胀或异常出血应立即停止。术后1个月、3个月建议分别复查子宫恢复情况，由妇科医生评估是否适合恢复原有运动强度。