妊娠期保持心情愉快通常可以通过情绪调节、适当运动、家庭支持等方式实现。孕妇需注意避免精神压力过大，及时排解不良情绪，必要时可寻求专业帮助。
1、情绪调节
孕妇可通过呼吸训练、冥想、听音乐等方式放松身心，转移注意力。建议记录孕期日记，与亲友分享感受，避免将不良情绪积压。若出现焦虑、抑郁倾向，可尝试正念疗法或心理咨询。
2、适当运动
每日进行30分钟低强度运动有助于分泌内啡肽改善情绪，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。需注意运动强度以心率不超过140次/分为宜，避免跳跃、仰卧等危险动作。运动后及时补充水分和营养。
3、家庭支持
家属应主动承担家务，陪伴孕妇参加产前课程或亲子活动。丈夫需多关注妻子身体变化，通过抚摸胎动、共同准备婴儿用品等方式增强参与感。家庭成员间出现分歧时应温和沟通，避免争吵刺激孕妇情绪。
妊娠期建议保持均衡饮食，每日摄入含B族维生素和Omega-3脂肪酸的食物，如全麦面包、深海鱼类等。保证每天7-9小时睡眠，午间可适当休息30分钟。若持续出现情绪低落、兴趣减退、失眠等症状超过2周，应及时到产科或心理科就诊评估。