妊娠期高血压可能对孕妇及胎儿健康造成威胁，合理预防措施能够降低其发生风险。孕妇可通过合理膳食、适度运动、定期产检、控制体重及血压监测等方式进行预防。
1、合理膳食
建议采用低盐饮食，每日食盐摄入量控制在6克以内。多选择富含优质蛋白的食物如鱼肉、豆制品，适当增加芹菜、菠菜等高纤维蔬菜摄入。根据医生建议补充钙剂，可辅助维持血管弹性，研究显示每日补充1000-1500mg钙有助于降低妊娠高血压风险。
2、适度运动
每周进行3-5次低强度有氧运动，如餐后散步每次30分钟，或孕妇瑜伽每周2-3次。运动时保持心率不超过140次/分钟，避免跳跃、震动类运动。水中运动可减轻关节负担，建议在专业教练指导下进行。
3、定期产检
妊娠20周后每2周测量血压，重点关注晨起血压数值。每次产检需检测尿常规，观察尿蛋白指标变化。对于高龄、双胎妊娠等高风险孕妇，建议增加胎心监护和脐血流检测频率。
4、控制体重
孕期总体重增长建议控制在11-16kg范围内。孕前BMI超过24的孕妇，每周体重增长不宜超过0.3kg。可通过饮食日记记录每日摄入，避免高糖高脂食物过量摄入。分餐制有助于控制食量，建议每日5-6餐少量多餐。
5、血压监测
自备经过认证的上臂式电子血压计，每日固定时间测量2次。测量前静坐15分钟，袖带与心脏保持同一水平。记录数值时需同时标注测量时间和身体状态，就诊时向医生提供完整记录数据。
出现持续性头痛、视物模糊或下肢水肿突然加重等情况，应及时到产科急诊就诊。保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，左侧卧位有助于改善子宫胎盘血液循环。建议每周进行2-3次足部按摩，促进下肢血液回流。