桑葚可能对缓解便秘有一定帮助，但效果因人而异。桑葚富含膳食纤维、水分以及多种营养素，适量食用可作为辅助调理方式，但无法替代正规治疗。
桑葚含有丰富的膳食纤维，每100克桑葚约含4.1克膳食纤维。这种成分能促进肠道蠕动，帮助软化粪便，缩短食物残渣在结肠内的停留时间。其天然果胶成分具有吸水膨胀的特性，可增加粪便体积，刺激肠道产生便意。桑葚的含水量较高，约占总重量的80%，有助于保持肠道湿润环境，预防大便干结。此外，桑葚中的花青素等抗氧化物质可能通过调节肠道菌群平衡间接改善肠道功能。
食用时建议选择新鲜成熟果实，每日摄入量控制在20-30颗为宜。可将桑葚与酸奶搭配食用，利用益生菌协同作用增强肠道调节效果。需注意桑葚性寒，脾胃虚寒者不宜过量食用，避免引发腹胀或腹泻。若长期存在便秘问题，应及时排查肠道器质性疾病，在医师指导下进行饮食结构调整和规范治疗。