桑葚通常可以辅助缓解便秘，但具体效果因人而异。桑葚含有一定的膳食纤维和促进肠道蠕动的成分，适量食用有助于改善消化功能。但过量食用可能引起胃肠不适，反而不利于健康。
桑葚中的膳食纤维能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而帮助缓解便秘。此外，桑葚含有的山梨醇成分具有渗透作用，可促进肠道水分分泌。但需注意食用量，每日建议食用量控制在20-30克为宜，过量可能引发腹泻或腹痛等消化道症状。对于糖尿病群体，还需注意其含糖量可能对血糖造成影响。
日常建议通过均衡饮食搭配适量运动来改善便秘，可适当增加全谷物、绿叶蔬菜的摄入。若便秘症状持续超过两周，或伴有腹痛、便血等情况，应及时到消化内科就诊。使用缓泻药物需严格遵医嘱，避免长期依赖刺激性泻药造成肠道功能紊乱。