桑椹一般可以辅助缓解便秘症状，但具体效果因人而异。桑椹含有膳食纤维、水分等成分，适量食用有助于促进肠道蠕动。若便秘症状持续或加重，建议及时就医。
桑椹中含有的膳食纤维能够增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而帮助排便。其天然水分含量较高，可软化粪便，减少排便困难。此外，桑椹中的山梨醇成分具有轻微导泻作用，可辅助改善功能性便秘。但需注意，器质性疾病如肠梗阻、肿瘤等引起的便秘需针对病因治疗，单纯食用桑椹效果有限。
日常食用桑椹建议控制在每日50克以内，避免过量引发腹泻。糖尿病患者需注意其含糖量较高，可能影响血糖控制。若调整饮食后便秘无改善，或伴有腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊，完善肠镜等检查排除器质性疾病。