上呼吸道感染的预防措施主要包括保持良好的个人卫生习惯、增强自身免疫力以及避免接触传染源。通过科学合理的防护手段，可以有效降低感染风险，维护呼吸系统健康。
1、保持良好的个人卫生习惯
日常需养成勤洗手的习惯，使用肥皂和流动水清洁双手至少20秒，尤其在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后。正确佩戴口罩能阻隔飞沫传播，在流感高发季节或人群密集场所建议佩戴医用外科口罩。咳嗽时应用纸巾遮掩口鼻，并将污染纸巾密封处理。
2、增强自身免疫力
保证每日摄入足量优质蛋白和维生素，推荐食用鸡蛋、牛奶及新鲜果蔬。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可增强呼吸道黏膜防御能力。保持规律作息，建议成年人每日维持7-8小时高质量睡眠，避免长期熬夜导致免疫功能下降。
3、避免接触传染源
室内环境需每日通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通。在流感流行期间尽量减少前往商场、车站等密闭场所，与咳嗽发热者保持1米以上安全距离。定期用含氯消毒剂擦拭门把手、电梯按钮等高接触频率物体表面。
出现持续发热、剧烈咳嗽或呼吸困难等症状时，应及时至呼吸内科就诊。特殊人群如孕妇、慢性病患者可通过接种流感疫苗进行特异性预防，具体接种方案应咨询专业医师。