小白菜作为常见的绿叶蔬菜，一般具有补充营养、促进消化、辅助补钙、增强免疫力以及帮助控制体重等功效和作用，适合孕妇适量食用补充身体所需。
1、补充营养
小白菜富含维生素C、叶酸及钾等营养素。其中叶酸对胎儿神经管发育有重要作用，维生素C有助于铁元素的吸收，能辅助预防孕期贫血。
2、促进消化
小白菜中的膳食纤维含量较高，可促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘症状。其含有的水分和纤维素能帮助维持消化系统正常功能。
3、辅助补钙
每100克小白菜约含90毫克钙元素，配合其含有的维生素K，有助于钙质吸收利用，对孕妇骨骼健康和胎儿骨骼形成具有积极作用。
4、增强免疫力
小白菜富含胡萝卜素、维生素C等抗氧化成分，能帮助清除体内自由基，增强孕妇抵抗力，降低感染性疾病的发生风险。
5、帮助控制体重
作为低热量高纤维的蔬菜，小白菜既能提供饱腹感，又不会导致热量超标，有助于孕妇维持合理的体重增长速度，预防妊娠期肥胖。
孕妇可将小白菜作为日常饮食的组成部分，建议采用清炒、白灼等少油少盐的烹饪方式。需注意保持饮食结构多样化，若存在特殊健康状况或饮食禁忌，应遵医嘱调整膳食方案。