预防便秘的发生通常可以通过调整饮食结构、养成良好的排便习惯、适当运动等方法实现。日常注意保持规律的生活作息，有助于减少便秘风险。
1、调整饮食结构
日常饮食中应增加膳食纤维的摄入，如燕麦、红薯、芹菜等粗粮和蔬菜。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助形成松软粪便。同时需保证每日饮水量在1500-2000ml，充足的水分可软化大便。建议避免过多摄入油炸食品、奶酪等易导致便秘的食物。
2、养成良好的排便习惯
建立定时排便的生物钟，建议选择晨起或餐后等结肠活动活跃时段。排便时避免玩手机、阅读等分散注意力的行为，每次如厕时间控制在5分钟内。出现便意时应立即如厕，不要刻意忍耐，以免粪便在肠道内过度滞留变硬。
3、适当运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，每次持续30-40分钟。运动能增强腹肌力量，促进肠道蠕动加速粪便排出。对于卧床患者，可进行腹部顺时针按摩，每次10-15分钟，帮助刺激肠道活动。
若通过上述方法仍无法改善便秘，或伴有腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊。长期便秘患者需在医生指导下使用乳果糖口服溶液、开塞露等缓泻药物，避免自行长期服用刺激性泻药。日常注意保持心情愉悦，避免精神压力过大影响肠道功能。