预防耳背可以从避免噪音损伤、保持耳道清洁、调节生活方式等方面进行干预，具体措施需根据个人情况调整。耳背的发生通常与长期接触噪音、耳部感染或慢性疾病等因素有关，及时采取防护措施有助于降低风险。
1、避免噪音损伤
长时间暴露于高强度噪音环境可能损伤内耳毛细胞，导致听力下降。建议在嘈杂环境中使用耳塞或降噪耳机，日常将电子设备音量控制在60分贝以下，单次佩戴耳机时间不超过60分钟。工厂、建筑工地等职业暴露者需严格佩戴防护设备。
2、保持耳道清洁
避免用指甲、棉签等硬物过度掏挖耳道，以防损伤耳道皮肤引发感染。耳垢具有保护作用，通常可自行排出，若出现耳垢栓塞，需由医生用专业器械清理。游泳后应及时擦干耳道，避免污水滞留引发中耳炎。
3、调节生活方式
均衡摄入富含维生素B12、锌、镁的食物如鱼类、坚果等，有助于维持耳蜗神经功能。适度进行有氧运动可改善内耳血液循环，同时需控制高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病可能引起血管硬化影响耳部供血。
高危人群如老年人、噪声暴露工作者建议每年进行纯音测听检查，早期发现听力下降可通过助听器干预。若突然出现耳鸣、耳闷胀感或听力骤降，需在48小时内就诊排除突发性耳聋。日常生活中应避免使用耳毒性药物如庆大霉素，必要用药时需严格监测听力变化。