晕车时可以通过调整呼吸、转移注意力、药物辅助、物理按压以及改善环境等方法缓解焦虑。具体措施需根据个人情况选择，必要时可遵医嘱进行干预。
1、调整呼吸
深呼吸有助于缓解焦虑情绪，通过放慢呼吸频率、延长呼气时间，能够调节自主神经系统，减轻晕车引发的心慌、出汗等不适。建议用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，反复进行直至症状缓解。
2、转移注意力
主动进行认知行为干预，如听节奏舒缓的音乐、与同行者聊天或玩解谜类游戏。这种认知再评估策略能降低前庭觉与视觉信息冲突带来的不适感，减少对躯体症状的过度关注，进而改善焦虑水平。
3、药物辅助
在乘车前1-2小时遵医嘱使用抗组胺类药物，如苯海拉明片、茶苯海明片或异丙嗪片，这些药物既能抑制前庭神经兴奋，又可产生镇静作用。需注意此类药物可能引起嗜睡，驾驶员或操作机械者禁用。
4、物理按压
刺激内关穴（腕横纹上三横指处）和合谷穴（虎口处）可调节胃肠功能，每次按压以酸胀感为宜，持续3-5分钟能通过神经反射缓解恶心、心慌等躯体化焦虑症状。佩戴防晕车手环通过持续穴位电刺激同样有效。
5、改善环境
选择车辆前排座位，保持车厢通风，避免阅读或注视手机屏幕。视觉固定地平线参照物有助于前庭系统重新校准，降低感觉冲突。空调温度建议控制在22-24℃，过高易加重不适感。
建议出行前保证充足睡眠，避免空腹或过饱乘车。可随身携带柠檬片、薄荷糖等清新味觉的食品。若焦虑症状严重影响生活，建议到耳鼻喉科进行前庭功能检查，或在心理科接受系统脱敏训练。用药需严格遵循专业指导，不可自行调整剂量。