孕妇失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适当运动等方式改善，必要时需在医生指导下进行心理调节或调整饮食。若失眠症状严重或伴随其他不适，建议及时就医。
1、调整作息习惯
孕妇需养成规律的作息时间，尽量在固定时间上床休息和起床。白天避免长时间午睡，尤其是下午及傍晚时段，以免影响夜间睡眠质量。睡前1小时应减少使用电子产品，避免大脑过度兴奋。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，夏季室温建议控制在26℃左右。使用孕妇枕支撑腰腹部，采取左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫。睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式帮助放松。
3、适当运动
每日进行30分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、散步等，有助于改善睡眠质量。但需注意避免睡前3小时内进行剧烈活动，运动后及时补充水分。
4、心理调节
孕期焦虑情绪可通过冥想、深呼吸等放松训练缓解。与家人沟通倾诉或参加孕妇学校课程，能有效减轻心理压力。若情绪问题严重影响睡眠，需在心理科医生指导下进行认知行为治疗。
5、饮食调理
每日摄入含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜过饱且避免辛辣油腻食物。下午4点后限制茶、咖啡等含咖啡因饮品的摄入，睡前2小时可饮用200ml温牛奶助眠。
孕妇出现失眠症状时切勿自行服用安眠药物，若上述措施实施2周仍无改善，或伴有头痛、胎动异常等情况，应及时到产科就诊。日常可通过写睡眠日记记录作息规律，保持积极心态有助于打破失眠焦虑循环。