孕妇适合的运动通常包括散步、孕妇瑜伽、游泳等，但需根据个人体质和医生建议选择。孕期适当运动有助于增强体质、缓解疲劳，但需注意安全性和运动强度。
1、散步
散步是孕期最安全的运动方式之一。每日进行30分钟左右的平地步行可促进血液循环，改善心肺功能，同时减少下肢水肿风险。建议选择清晨或傍晚时段，穿着防滑鞋，避开人流密集区域，行走时保持正常步速，若出现宫缩或呼吸急促需立即休息。
2、孕妇瑜伽
专门设计的孕期瑜伽动作能增强盆底肌力量，改善体态平衡，缓解腰背酸痛。练习时应避免仰卧位和腹部挤压动作，可选择侧卧式、猫牛式等改良体式。建议在专业教练指导下进行，室温控制在26℃左右，每个动作保持3-5个呼吸周期，出现头晕或胎动异常需终止练习。
3、游泳
水中运动能减轻关节压力，水的浮力可帮助缓解妊娠期体重增加带来的负担。建议选择自由泳或仰泳姿势，水温维持在28-32℃之间，单次锻炼不超过45分钟。需注意泳池卫生状况，避免跳水、憋气等危险动作，出水后及时擦干身体防止着凉。
孕期运动应以中等强度为主，运动时心率建议控制在每分钟140次以下。患有前置胎盘、宫颈机能不全或既往有早产史的孕妇需严格遵医嘱。运动前后注意补充水分和电解质，穿着宽松透气的运动服，运动后出现持续腹痛、阴道流血或胎动异常需立即就医。