孕期运动通常有助于控制体重、改善心情以及促进分娩顺利，对母婴健康具有积极作用。合理运动需在医生指导下进行，确保安全性和适宜性。
1、控制体重
孕期适度运动可增加能量消耗，帮助维持合理体重增长。适当的活动能够调节新陈代谢速率，降低脂肪过度堆积风险，预防妊娠期糖尿病及巨大儿的发生。体重管理还可减轻腰椎和下肢关节压力，缓解腰背疼痛等不适症状。
2、改善心情
运动时内啡肽分泌增加有助于调节情绪状态，缓解妊娠焦虑和抑郁倾向。规律的户外活动能接触自然光照促进维生素D合成，同时转移孕妇对妊娠反应的过度关注。集体运动课程还能增加社交互动，提升心理舒适度。
3、促进分娩顺利
规律锻炼能增强盆底肌群力量和柔韧性，改善子宫血液循环。强化腰腹核心肌群可提升产力效率，缩短产程时间并降低器械助产概率。孕中晚期进行分娩球操等运动，还能帮助胎儿调整至更佳入盆位置。
建议选择散步、游泳、孕妇瑜伽等低冲击性运动，避免跳跃、仰卧及高对抗性项目。运动时应穿着支撑性好的运动装备，注意补充水分和电解质。出现腹痛、出血、胎动异常等情况需立即停止活动并及时就医。定期产检时与医生沟通运动计划，根据个体情况调整强度。