运动时正确呼吸的方法通常包括腹式呼吸、同步呼吸法以及调整呼吸节奏等，需根据运动类型和强度进行合理调整。
1、腹式呼吸
腹式呼吸主要通过膈肌收缩来增加肺部通气量。具体方法为吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部内收，这种呼吸方式能有效提升氧气交换效率，适合慢跑、瑜伽等低至中等强度运动。长期练习可增强膈肌力量，减少呼吸肌疲劳。
2、同步呼吸法
根据动作阶段调整呼吸节奏，例如力量训练中，发力阶段呼气（如杠铃推举时向上推呼气），还原阶段吸气；跑步时可采取“两步一吸、两步一呼”的节律。这种与动作配合的呼吸模式能维持胸腔稳定，避免因憋气导致血压骤升。
3、调整呼吸节奏
高强度间歇训练时建议采用浅快呼吸，快速补充氧气；耐力运动如长跑则需深长呼吸，延长呼气时间以排出更多二氧化碳。当出现呼吸急促时，可通过刻意放缓呼吸频率（如从每分钟30次降至20次）来恢复节律，防止过度换气引发头晕。
建议运动前进行5分钟呼吸预热练习，运动中注意呼吸与动作协调。若出现胸闷、呼吸紊乱等情况，应立即停止运动并采用坐姿深呼吸。特殊人群如哮喘患者需在医生指导下制定个性化呼吸方案。