长期便秘的缓解方法包括饮食调整、适度运动、建立排便习惯、药物治疗以及生物反馈治疗等。具体方案需根据个人情况选择，严重时建议就医评估。
1、饮食调整
日常应增加膳食纤维的摄入，如多吃芹菜、菠菜、燕麦等富含纤维的食物。纤维可促进肠道蠕动并增加粪便体积，有助于改善便秘。同时需保证每日饮水量在1500~2000ml，水分不足易导致大便干硬。避免过多摄入辛辣、油炸等刺激性食物。
2、适度运动
规律的有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能增强腹肌和肠道平滑肌收缩力，促进肠道蠕动。建议每周进行3~5次，每次30分钟以上。卧床或久坐者可尝试腹部按摩，以脐周为中心顺时针按压，每次10~15分钟。
3、建立排便习惯
每日固定时间如晨起或餐后尝试排便，利用胃结肠反射促进肠蠕动。排便时集中注意力，避免玩手机或阅读，每次如厕时间控制在5分钟内。有便意时需及时响应，避免刻意抑制。
4、药物治疗
若生活方式干预无效，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药软化粪便。短期便秘也可使用比沙可啶肠溶片、开塞露等刺激性泻药，但不宜超过1周。中成药如麻仁丸可润肠通便，需在中医师指导下使用。
5、生物反馈治疗
对于盆底肌协调障碍导致的出口梗阻型便秘，可通过生物反馈训练改善肌肉协调性。严重顽固性便秘经检查发现器质性病变者，可能需手术治疗，如结肠部分切除术等。
长期便秘患者需避免自行滥用泻药，尤其是蒽醌类泻药长期使用可能导致结肠黑变病。若调整生活方式2~4周仍无改善，建议进行肠镜、结肠传输试验等检查排除肠道器质性疾病。合并腹痛、便血、体重下降等症状时应立即就诊。