中医改善睡眠质量差的方法通常包括中药调理、针灸疗法、推拿按摩、饮食调理以及情志调适等。具体需根据个人体质及病因选择合适方案。
1、中药调理
中医常使用安神类药物如酸枣仁汤、归脾汤等，针对心脾两虚或阴虚火旺等证型进行调理。例如酸枣仁可养肝宁心，茯苓健脾安神，通过调和脏腑功能改善失眠多梦症状。需由医师辨证后开具个性化药方。
2、针灸疗法
选取神门穴、内关穴、三阴交等穴位进行针灸或艾灸，通过调节经络气血运行来平衡阴阳。研究显示针灸可调节γ-氨基丁酸等神经递质水平，有效缓解入睡困难、易醒等症状。通常每周治疗2-3次，10次为疗程。
3、推拿按摩
采用头部穴位按摩结合背部膀胱经推拿手法，重点按压百会、风池等穴位。通过改善头颈部血液循环，缓解紧张性头痛伴发的失眠。每日睡前自行揉按印堂穴、神门穴各3分钟效果显著。
4、饮食调理
推荐食用百合莲子粥、桂圆红枣茶等食疗方。避免夜间饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品。中医认为小米、牛奶等食物含色氨酸，有助于合成5-羟色胺改善睡眠节律。
5、情志调适
通过五音疗法、八段锦等疏肝解郁。情志过激易致肝气郁结化火，建议睡前进行呼吸训练或冥想，保持情绪平稳。建立亥时（21-23点）就寝的规律作息尤为重要。
建议睡眠障碍持续者尽早就诊中医科，通过脉诊、舌诊明确证型。治疗期间需配合调整生活方式，避免过度思虑，保持卧室环境安静舒适。注意中药需煎煮得法，针灸应由持证医师操作以确保疗效和安全性。