乳糖不耐受者补钙通常可以通过非乳制品食物、钙强化食品以及钙剂补充等方式进行，建议根据自身情况合理选择。日常还需注意促进钙的吸收和利用，必要时可就医咨询。
乳糖不耐受者因无法充分消化乳制品中的乳糖，需通过其他途径获取足够的钙。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及豆制品如豆腐、豆浆等均富含钙元素。例如每100克豆腐的钙含量可达150毫克，适量食用有助于补充钙质。此外，带骨小鱼干、坚果类食物也是较好的膳食钙来源。
钙强化食品是另一种有效途径。部分橙汁、谷物或植物奶中添加了碳酸钙等成分，其钙含量与牛奶相当。选购时可查看产品标签，选择每份钙含量达200-300毫克的食物。对于日常饮食无法满足需求者，可在医生指导下服用钙片，常见类型包括碳酸钙、柠檬酸钙等，需注意剂量避免过量。
日常建议适当增加户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。若存在骨质疏松风险或血钙水平偏低，应定期监测并在医生指导下调整补钙方案，避免自行长期大剂量补充。