脱发通常可以通过调整饮食、护发习惯及作息规律等生活习惯进行改善，若存在病理性因素则需及时就医。日常应注重营养均衡、避免过度拉扯头发以及保持良好心态，具体方法如下：
1、合理饮食
头发主要由角蛋白构成，日常需保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鸡蛋等。同时维生素B、C、E及铁、锌等微量元素可促进头皮血液循环和毛囊健康，建议多食用菠菜、坚果、鱼类等食物。避免高糖高脂饮食，以免加重头皮油脂分泌。
2、正确护发
洗头频率建议每周2-3次，水温控制在38℃左右，避免过度清洁导致头皮干燥。梳头时选择宽齿木梳，湿发时减少梳头以防断裂。减少染烫频次，吹风机温度不宜过高，高温易损伤毛鳞片和毛乳头细胞。
3、规律作息
长期熬夜会扰乱内分泌，增加雄激素分泌导致毛囊萎缩。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。适当进行瑜伽、冥想等活动调节压力，避免长期处于紧张状态引发休止期脱发。吸烟者需戒烟，尼古丁会收缩头皮血管影响营养供给。
日常还可通过每天按摩头皮5分钟促进局部血流，但需注意力度轻柔。若调整习惯3-6个月后脱发未改善，或伴有头皮瘙痒、斑状脱发等情况，建议到皮肤科进行毛囊检测，排除雄激素性脱发、斑秃等病理性因素。确诊后需在医生指导下联合药物或激光治疗，生活习惯改善仅作为基础辅助手段。