脱发可以通过适当运动进行预防，通常建议选择有氧运动、头皮按摩运动以及瑜伽等方式，同时需结合健康的生活方式。运动有助于改善血液循环和调节内分泌，从而促进头皮健康，但需注意避免过度运动。
1、有氧运动
有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够促进全身血液循环，增加头皮部位的血液供应。毛囊在获得充足氧气和营养后，可维持正常代谢功能，减少因毛囊萎缩导致的脱发。建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次持续30-45分钟为宜。
2、头皮按摩运动
通过指腹按压、揉捏头皮等动作，可直接刺激头皮的毛细血管网。这种局部运动能增强毛囊活性，促进头皮油脂平衡，同时缓解头皮紧张状态。每日晨起或睡前用指腹从前额向后脑勺方向按摩5-10分钟，注意力度适中避免抓伤。
3、瑜伽或冥想
倒立体式如下犬式、肩立式等瑜伽动作，可通过体位变化促进头部血液循环。配合深呼吸的冥想练习，能有效降低皮质醇水平，调节因压力过大引起的激素性脱发。建议每周进行2-3次，每次练习后需做好头皮清洁。
需要注意的是，运动预防脱发需长期坚持才能见效，同时要避免剧烈运动导致的雄激素过度分泌。建议配合均衡饮食，保证蛋白质、铁、锌等营养摄入，避免熬夜和吸烟等损伤毛囊的行为。若出现持续异常脱发，应及时到皮肤科进行专业诊疗。