正确洗头避免脱发需注意控制水温、选择合适洗发产品、正确按摩头皮、控制洗头频率以及合理使用护发素。这些方法可减少头发损伤，降低脱发风险，但需结合日常护发习惯共同维护头皮健康。
1、控制水温
洗头时水温建议保持在38℃~40℃，接近人体体温。水温过高会破坏头皮油脂平衡，导致头发干枯易断；水温过低则可能影响清洁效果，残留污垢堵塞毛囊。洗头前可用手背测试水温，避免过热或过冷刺激头皮。
2、选择合适洗发产品
根据发质选择中性或弱酸性洗发水，油性发质可选择控油型，干性发质宜用滋养型。避免含硫酸盐类强效清洁成分的洗发水，此类成分可能过度去除头皮油脂，导致干燥脱屑。建议查看产品pH值标识，优先选择5.5~6.5范围的产品。
3、正确按摩头皮
用指腹以画圈方式轻柔按摩头皮3~5分钟，力度以不产生疼痛感为宜。按摩可促进头皮血液循环，增强毛囊营养供应。切忌用指甲抓挠，以免划伤头皮引发毛囊炎，导致异常脱发。
4、控制洗头频率
油性发质可隔天清洗，中性或干性发质每周2~3次为宜。频繁洗头会破坏头皮角质层，使头发变得脆弱易脱落。运动后出汗较多时，建议及时清洁，避免汗液盐分刺激头皮。
5、护发素合理使用
护发素应涂抹于发梢部位，距离头皮至少3厘米，避免接触毛囊。停留时间控制在2~3分钟后彻底冲洗，防止化学物质残留。油性发质可选择无硅油配方，细软发质建议选用清爽型免洗护发产品。
日常需注意避免过度使用高温吹风机，吹风时保持15厘米以上距离。减少染发、烫发频率，化学药剂易损伤发质。若脱发量持续超过每日100根，或伴有头皮瘙痒、红斑等症状，可能存在脂溢性皮炎、雄激素性脱发等病理因素，建议及时到皮肤科就诊进行专业诊断和治疗。