头疼的缓解方法需根据具体原因进行选择，常见方式包括调整休息、冷热敷、药物治疗等。若头疼持续或伴随其他症状，建议及时就医明确病因。以下是常用的缓解措施：
1、休息与环境调整
保持环境安静并适当休息，避免强光、噪音刺激。睡眠不足或过度疲劳可能诱发头疼，建议平躺闭目放松15-30分钟，同时调整枕头高度保持颈椎自然曲度。
2、冷敷或热敷
偏头痛发作时可用冰袋冷敷前额或太阳穴10-15分钟，通过收缩血管减轻搏动性疼痛。紧张性头疼适合用40℃左右热毛巾热敷颈后部，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
急性发作可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药。反复发作的偏头痛患者可能需要曲普坦类药物，但需注意药物不宜连续使用超过3天。
4、穴位按摩
用拇指按压太阳穴、风池穴（枕骨下凹陷处）或合谷穴（手背第1-2掌骨间）各2-3分钟，配合深呼吸可改善局部血液循环。建议每日早晚各进行1次，力度以轻微酸胀感为宜。
5、针灸理疗
在正规中医院进行针灸治疗，常选取百会、头维、率谷等穴位，配合电针刺激可调节神经功能。临床研究表明，每周2-3次针灸对慢性紧张性头疼有效率可达70%以上。
频繁发作（每月超过4次）或出现剧烈呕吐、视力障碍、肢体麻木等症状时，需警惕脑部器质性病变。建议记录头疼发作时间、诱因及伴随症状，就诊时携带相关资料供医生参考，避免自行长期服用止痛药掩盖病情。