乳房下垂的改善方法包括日常护理、运动锻炼、穿戴合适内衣、医美手术以及药物治疗等，需根据下垂程度和个体需求选择。日常需注意保持规律作息，避免快速减重或姿势不良。
1、日常护理
乳房皮肤保湿和营养补充有助于维持弹性。可选用含维生素E或胶原蛋白成分的润肤乳进行按摩，促进局部血液循环。哺乳期女性需控制单侧哺乳时间，避免乳腺过度牵拉。
2、运动锻炼
胸大肌、胸小肌的强化训练能提升承托力。推荐平板支撑、俯卧撑或哑铃飞鸟等抗阻力运动，每周进行3-4次，每次20-30分钟，需长期坚持才能见效。
3、穿戴合适内衣
承托力不足的内衣会加速下垂。应选择罩杯完全包裹、侧比加宽且肩带弹性适中的款式，每日佩戴时间不超过12小时，夜间需摘除以免影响淋巴回流。
4、医美手术
重度下垂可通过乳房悬吊术或假体植入术改善。手术需去除多余皮肤并重塑乳腺形态，恢复期约1-3个月，存在出血、感染等风险，需选择正规医疗机构。
5、药物治疗
雌孕激素软膏等外用药可辅助改善皮肤松弛，但需在医生指导下使用。口服胶原蛋白补充剂或维生素C等营养素可作为辅助手段，但无法逆转已形成的下垂。
改善乳房下垂需结合自身情况综合干预，日常应保持BMI在18.5-23.9之间，避免吸烟或过度日晒。若伴有皮肤褶皱发炎、肩颈疼痛等症状，建议至乳腺外科或整形科就诊评估。