湿气重引起的睡眠问题通常可以通过健脾祛湿、调整饮食、适当运动、中药调理以及改善居住环境等方式改善。湿气重多与脾胃功能失调有关，长期不调理可能加重身体不适，需综合干预。
1、健脾祛湿
中医认为脾主运化水湿，可每日顺时针按摩中脘穴、足三里各3-5分钟，配合八段锦“调理脾胃须单举”动作练习，每周3次以上，有助于增强脾胃运化功能。舌苔厚腻者可用赤小豆30g、薏苡仁20g煮水代茶饮，但需避开月经期。
2、饮食调理
建议早餐食用茯苓山药粥（茯苓15g、鲜山药100g），午餐增加白扁豆、冬瓜等利湿食材，晚餐避免生冷瓜果。湿热体质者可用荷叶5g、决明子10g泡水，痰湿体质适合陈皮6g、炒薏米15g煮汤，注意阴虚者不宜过量祛湿。
3、适度运动
建议在上午9-11点脾经当令时进行快走或瑜伽，每次30-40分钟至微微出汗，运动后及时擦干汗液。湿重伴关节沉重者可练习水中太极，每周2-3次，水温控制在38℃左右为宜。
4、中药调理
脾虚湿困者可遵医嘱使用参苓白术丸，每次6g每日2次；痰湿内阻适用二陈丸，但糖尿病患者慎用；湿热交织者可用清热祛湿颗粒，疗程不超过2周。外治法可用艾条灸丰隆穴，每次15分钟。
5、环境调节
保持卧室湿度在40-60%之间，梅雨季节可使用除湿机每日运行4小时。选择透气性好的亚麻材质寝具，床垫每半年阳光下晾晒3小时，避免睡前进食含水量高的食物如西瓜、梨等。
改善期间需记录睡眠日记，观察舌苔变化，若调理2周未见改善或出现口苦、小便短赤等症状，建议到中医内科进行脉诊和体质辨识。日常可佩戴装有苍术、佩兰的中药香囊辅助祛湿，但过敏体质者慎用。