食滞不清通常可以通过调整饮食习惯、规律作息、适当运动等方式改善生活习惯，有助于缓解症状。长期存在相关症状时，建议及时就医检查，排除疾病因素。
1、调整饮食习惯
日常应避免暴饮暴食，减少高脂肪、辛辣食物的摄入，如炸鸡、火锅等。建议选择清淡易消化的食物，如小米粥、山药等，并养成细嚼慢咽的习惯。每餐七分饱为宜，避免睡前2小时进食，以免加重胃肠负担。
2、规律作息
保持每日定时进餐，避免长时间空腹或过度饥饿。饭后避免立即平躺，可适当散步10-15分钟促进消化。同时需保证充足睡眠，建议每天23点前入睡，避免熬夜扰乱消化功能。
3、适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动可促进肠道蠕动，加速食物消化。但需避免饭后立即剧烈运动，建议在进食1小时后再运动。
若通过上述调整后症状仍未缓解，或伴有腹痛、呕吐等情况，应及时到消化内科就诊。完善胃镜等检查后，遵医嘱进行针对性治疗，避免自行服用促消化药物掩盖病情。