酸奶对缓解更年期症状可能有一定帮助，但效果因人而异。更年期症状通常与雌激素水平下降有关，酸奶中的营养成分可能通过改善整体健康状态间接缓解部分症状。
酸奶富含钙元素，对更年期女性预防骨质疏松具有积极意义。每日摄入约300毫升酸奶可提供约300毫克钙质，有助于补充因雌激素减少导致的骨钙流失。同时酸奶中的维生素D可促进钙质吸收，强化骨骼健康。部分研究发现，坚持食用乳制品的女性骨密度下降速度较慢。
酸奶中的益生菌可能调节肠道菌群，改善更年期常见的消化功能紊乱。双歧杆菌等活性菌株有助于维持肠道屏障功能，减少腹胀、便秘等问题。但需选择含有明确标注活性菌株的产品，且储存条件应符合要求。需要注意的是，酸奶中的植物雌激素含量极低，无法直接替代激素治疗。对于潮热、盗汗等血管舒缩症状，酸奶的缓解作用较为有限。
更年期女性可将酸奶作为均衡饮食的一部分，配合全谷物、深色蔬菜等食物。若出现严重失眠、情绪波动或泌尿系统症状，应及时就诊妇科进行激素水平检测，医生可能会根据情况开具雌二醇贴片、替勃龙片等药物，或推荐认知行为疗法等非药物治疗方案。