五禽戏作为传统健身方法，通常具有增强肌肉力量、提高身体柔韧性、改善平衡能力、促进气血循环以及调节身心状态等功效作用。其通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，结合呼吸调节，可达到综合锻炼效果。
1、增强肌肉力量
五禽戏中的虎扑、熊晃等动作需要身体保持低重心姿势，通过静态支撑与动态拉伸结合，能有效锻炼腰背、下肢等大肌群的肌肉耐力。长期练习可提升肌肉纤维的募集能力，增强关节稳定性，延缓肌肉衰老。
2、提高身体柔韧性
鹿奔、鸟飞等动作涉及脊柱多轴向屈伸旋转，能拉伸胸腹、肩颈部位的筋膜与韧带，增加关节活动范围。这种动态伸展可改善肌肉弹性，预防运动损伤。
3、改善平衡能力
单腿独立的猿提动作通过重心转移刺激前庭系统，强化踝膝髋关节的协同控制能力。持续练习可增强本体感觉，提升动态平衡水平。
4、促进气血循环
深长的腹式呼吸配合舒缓动作，能调节自主神经功能，加速静脉血液回流。研究发现，规律练习可使心率储备提高10%-15%，改善微循环效率。
5、调节身心状态
缓慢连贯的动作节奏有助于降低皮质醇水平，配合意念引导可缓解焦虑情绪。临床数据显示，每周3次练习能显著改善睡眠质量与情绪稳定性。
建议练习时注意动作规范，初期可在专业教练指导下进行。每次锻炼需包含完整五式，单式重复6-8次为宜。患有严重骨关节疾病或心血管疾病者，需经医师评估后再进行适应性训练。