小白菜通常可以在一定程度上帮助预防便秘。其膳食纤维含量较高，适量食用有助于促进肠道蠕动，改善排便功能。但具体效果因人而异，需结合整体饮食结构进行调整。
小白菜含有丰富的不可溶性膳食纤维，这类纤维能够增加粪便体积，刺激肠壁产生规律性收缩运动，从而缩短食物残渣在肠道的停留时间。每100克小白菜约含1.1克膳食纤维，相当于每日建议摄入量的4%-5%。其水分含量高达94%，这种高水特性可使形成的粪便保持适度柔软度，降低排便困难的发生概率。
需要注意的是，单纯依靠某一种蔬菜并不能完全预防便秘。建议日常饮食中搭配其他高纤维食物如全谷物、豆类，同时保持每日1500-2000ml水分摄入。规律进行快走、游泳等有氧运动，能协同增强肠道蠕动功能。若持续存在排便困难、便血等情况，应及时消化科就诊排查器质性疾病。