失眠和饮食不规律的改善通常需要调整作息、规律饮食以及心理调节等综合干预。具体方法需根据个人实际情况，在医生指导下进行合理选择。
1、调整作息时间
建议固定每日起床和入睡时间，避免熬夜或白天过度补觉。睡前1小时减少使用电子产品，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心。白天适当增加户外运动，如散步、瑜伽等有氧运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。
2、规律饮食结构
每日三餐定时定量，早餐需包含优质蛋白质和膳食纤维，如鸡蛋、燕麦片等。晚餐不宜过晚或过量，避免辛辣、油腻食物及咖啡因饮品。睡前2小时可饮用温牛奶，其中含有的色氨酸有助于调节睡眠。日常注意补充富含B族维生素的坚果、全谷物等食物。
3、心理调节干预
通过冥想、正念呼吸训练缓解焦虑情绪，每日进行15-20分钟放松练习。建立良好的压力宣泄渠道，如与亲友沟通、记录情绪日记等。若自我调节效果不佳，可在心理医生指导下接受认知行为疗法，学习科学应对失眠的技巧。
日常需注意保持卧室环境安静、光线适宜，避免在床上处理工作或娱乐活动。若持续存在入睡困难、早醒或食欲紊乱超过2周，建议及时至神经内科或睡眠门诊就诊，通过多导睡眠监测等检查排除器质性疾病。调整过程中需保持耐心，避免因短期效果不明显而放弃健康作息。