腰肌劳损引起的疼痛一般可以通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗以及功能锻炼等方式进行缓解。日常需注意避免久坐久站、过度负重等诱发因素，若症状持续加重需及时就医。
1、休息
急性期疼痛明显时应卧床休息，避免久坐、久站或弯腰搬重物等加重腰部负担的行为。建议选择硬板床，并在膝盖下方垫软枕保持腰椎自然曲度，缓解肌肉紧张。
2、热敷
使用40-45℃的热水袋或热毛巾对腰部进行局部热敷，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛和炎症反应，但需注意避免烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛严重时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等。肌肉痉挛明显者可遵医嘱服用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。
4、物理治疗
医院康复科可通过微波治疗、超声波治疗、中频电刺激等物理疗法改善局部血液循环，缓解肌肉僵硬。推拿手法需由专业医师操作，避免暴力按压加重损伤。
5、功能锻炼
疼痛缓解后可在医生指导下进行小燕飞、桥式运动、平板支撑等核心肌群训练，每天2组，每组10-15次。锻炼应循序渐进，避免快速扭转或过度后伸腰部。
若疼痛持续超过2周不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，需及时就诊排除腰椎间盘突出等疾病。治疗期间需避免腰部受凉，女性患者应注意妊娠期禁用塞来昔布等药物，用药期间出现胃肠道不适需立即停药并就医。