瑜伽对缓解焦虑通常具有一定的效果。作为结合身体运动、呼吸调节和冥想练习的综合方式，瑜伽可以通过多种途径帮助减轻焦虑情绪，但具体效果因人而异，需结合个人情况选择适合的练习方式。
瑜伽的体式练习能够促进身体放松，通过拉伸和平衡动作缓解肌肉紧张。研究显示，规律的身体运动可增加内啡肽分泌，改善情绪状态，同时调节交感神经和副交感神经的平衡，降低心率和血压。在呼吸调节方面，瑜伽强调的腹式呼吸法能激活副交感神经系统，帮助降低体内皮质醇水平。当练习者专注于深长的呼吸节律时，注意力从焦虑源转移，形成心理放松效应。冥想练习则通过正念训练提升对当下状态的觉察能力，减少对负面情绪的反复思考。神经影像学研究表明，长期冥想可改变前额叶皮层与杏仁核的神经连接模式，增强情绪调控能力。
需注意的是，对于广泛性焦虑障碍、惊恐发作等临床诊断的焦虑症，单纯依靠瑜伽可能无法完全控制症状，建议在精神科医生指导下结合认知行为治疗或药物治疗。日常练习时可选择哈他瑜伽、阴瑜伽等舒缓类型，避免高强度的阿斯汤加瑜伽加重身心负担。建议每周进行3-4次、每次30分钟以上的规律练习，配合均衡饮食和充足睡眠，才能更好地发挥缓解焦虑的作用。