瑜伽通常可以帮助减轻经期不适，但具体效果因人而异，需根据个人身体状况进行判断。原发性痛经或轻度不适者通过瑜伽可能获得缓解，而继发性痛经则需优先治疗原发病。
1、原发性痛经
若经期不适由子宫平滑肌痉挛、盆腔充血等生理性因素引起，瑜伽的拉伸和呼吸练习可放松腰腹部肌肉，促进局部血液循环，从而缓解下腹坠胀、腰酸等症状。例如猫牛式、婴儿式等温和体式能有效舒缓紧张。
2、继发性痛经
对于子宫内膜异位症、子宫腺肌症等器质性疾病导致的严重疼痛，瑜伽无法解决根本病因。此类患者需通过超声检查明确诊断，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、地诺孕素片等药物，或进行腹腔镜手术治疗。
3、调节情绪
瑜伽特有的冥想和腹式呼吸可降低皮质醇水平，调节植物神经功能，改善经期常见的焦虑、烦躁等情绪波动。研究显示，每周3次、每次30分钟的规律练习能显著提升经期生活质量。
需注意避免在经期进行倒立、扭转腹部等高强度体式，练习过程中出现头晕、腹痛加剧等情况应立即停止。建议在专业教练指导下选择适合经期的瑜伽课程，同时保持腹部保暖，避免寒凉刺激。若疼痛持续不缓解或伴有月经异常，应及时到妇科就诊排查病理性因素。