瑜伽一般可以辅助预防骨质疏松，但需结合其他预防措施。骨质疏松的预防需要综合管理，包括饮食、运动、药物等多个方面，瑜伽属于运动干预中的一种方式。
1、增强骨骼负荷
瑜伽的部分体式属于负重运动，如树式、下犬式等，这类动作需要对抗自身重力，能够对骨骼产生良性刺激，从而促进骨形成和骨重建。研究显示规律进行中低强度的负重运动，可增加特定部位骨密度约1-2%。
2、改善平衡能力
通过单腿平衡体式训练，能增强下肢肌肉力量及本体感觉。65岁以上人群每周进行3次平衡训练，可使跌倒风险降低20-30%，这对预防骨质疏松性骨折有重要意义。
3、调节内分泌系统
冥想调息练习可调节皮质醇水平，缓解慢性压力对骨骼代谢的负面影响。部分扭转体式能促进内脏血液循环，有助于维生素D的活化及钙质吸收。
需注意骨质疏松患者应避免脊柱过度前屈的体式，如站立前屈式，以免增加椎体压缩性骨折风险。建议在专业瑜伽教练指导下选择改良体式，配合每日1000-1200mg钙摄入及800IU维生素D补充，骨密度低于-2.5者仍需规范抗骨质疏松药物治疗。