贫困导致的精神压力可以通过心理调整、寻求社会支持、改善日常习惯、专业帮助以及制定长期规划等方式进行缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。
1、心理调整
通过认知行为疗法等方法调整对贫困的认知，减少负面情绪的影响。建议将注意力转移到可控制的事情上，如规划日常开支、设定短期可实现的目标，培养积极乐观的心态，避免过度纠结无法改变的经济现状。
2、寻求社会支持
主动申请政府或公益组织的贫困补助、助学贷款等经济援助，减轻生活压力。与亲友倾诉困扰，获得情感支持，参与社区互助活动，建立社会联结，缓解孤独感。部分城市提供免费心理咨询热线，可匿名寻求心理疏导。
3、改善日常习惯
保持规律作息，每天进行30分钟有氧运动如快走、跳绳，促进内啡肽分泌缓解焦虑。饮食注意补充富含B族维生素的粗粮、鸡蛋等食物，避免过量摄入咖啡因。通过正念冥想、写日记等方式释放压力，每天留出15分钟自我放松时间。
4、专业心理帮助
若出现持续失眠、情绪低落超过2周或产生轻生念头，应及时到正规医院精神科就诊。心理咨询师可通过沙盘治疗、团体辅导等方式进行干预，必要时医生会开具抗抑郁药物，但需严格遵医嘱使用。
5、制定长期规划
参加职业技能培训提升就业能力，利用网络平台学习新技能拓宽收入渠道。与社工共同制定分阶段脱贫计划，通过兼职、发展副业等方式逐步改善经济状况，增强对生活的掌控感。
缓解贫困相关压力需要综合施策，短期可通过心理调节和社会资源利用稳定情绪，中长期需结合自身条件制定可行的经济改善计划。若自我调节效果有限，建议尽早寻求专业心理援助，各地疾控中心和精神卫生中心均提供公益性心理健康服务。