足底筋膜炎一般可以通过拉伸缓解。适当的拉伸运动有助于放松足底筋膜和跟腱，改善局部血液循环，从而减轻疼痛和僵硬感。但需注意拉伸动作需正确且适度，避免过度牵拉造成损伤。
足底筋膜炎患者进行拉伸时，主要针对足底筋膜和小腿后侧肌群。正确拉伸足底筋膜可采用坐姿抓毛巾训练，通过足趾反复屈曲抓握毛巾，能有效牵拉筋膜。跟腱拉伸可通过弓箭步姿势，保持后腿伸直并足跟着地，每次维持30秒。这两种拉伸每日进行3-5组，能逐步增加筋膜弹性。临床研究表明，持续6周的规律拉伸可使约70%患者疼痛评分降低50%以上。
进行拉伸治疗时需注意穿着支撑性良好的鞋子，运动前后可用冰敷减轻炎症反应。若拉伸后疼痛加剧或持续不缓解，可能存在筋膜撕裂或跟骨骨刺等情况，建议及时到骨科就诊。配合定制鞋垫、体外冲击波等综合治疗效果更佳，具体治疗方案应由专科医生评估后制定。