足底筋膜炎一般可以通过冷敷或热敷缓解，但需要根据具体情况选择合适的方法。急性期疼痛或肿胀明显时冷敷更为适用，慢性期肌肉紧张或僵硬时热敷可能更有效。
1、冷敷
冷敷能够收缩局部血管，减少炎症介质的释放，从而缓解急性期出现的足底疼痛和肿胀。使用冰袋或冷敷包时需用毛巾包裹，每次敷15-20分钟，每日可重复3-4次。需注意避免冻伤，皮肤感觉异常者慎用。
2、热敷
热敷有助于促进血液循环，放松足底筋膜和肌肉，适合慢性足底筋膜炎或晨起时足跟僵硬的情况。可采用热毛巾、暖水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，每日2-3次。皮肤破损或感觉障碍者不宜使用。
若冷热敷后症状未改善，建议及时就医评估。日常需避免长时间站立或行走，选择足弓支撑良好的鞋子，配合牵拉训练增强足底筋膜柔韧性。疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等抗炎镇痛药物。