下肢静脉回流障碍可以通过日常护理措施改善症状，常见方法包括抬高下肢、穿戴弹力袜、适度运动、避免久站久坐以及控制体重等。这些措施有助于促进血液循环，减轻下肢肿胀和不适感。
1、抬高下肢
平躺时将下肢抬高至心脏水平以上，每次保持15-30分钟，每日重复3-4次。重力作用可帮助静脉血液回流，缓解下肢淤血，尤其在长时间站立或久坐后，抬高下肢能有效减轻水肿和沉重感。建议在休息时使用枕头或软垫支撑腿部。
2、穿戴弹力袜
选择医用的梯度压力弹力袜，白天活动时穿着，夜间休息时脱下。弹力袜通过由下至上的递减压力，辅助静脉瓣膜功能，防止血液倒流。需注意根据腿围选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环，穿戴时应保持皮肤干燥。
3、适度运动
每日进行快走、骑自行车或游泳等有氧运动，每次30分钟。运动时小腿肌肉收缩可发挥“肌肉泵”作用，挤压静脉促使血液回流。避免高强度的负重训练，建议结合踝泵运动，即反复勾脚背和绷脚尖，增强小腿肌群活力。
4、避免久站久坐
每隔1小时改变体位，进行5-10分钟的腿部活动。长时间保持固定姿势会加重静脉高压，工作时可尝试垫高双脚，或通过踏步动作促进血流。需要长时间站立者可交替将重心放在左右腿，缓解单侧压力。
5、控制体重
通过低盐饮食和热量控制维持BMI在18.5-24.9之间。超重会增加腹腔压力，阻碍下肢静脉回流，建议多摄入富含维生素C和膳食纤维的食物，减少高脂肪摄入，同时戒烟以避免尼古丁损伤血管内皮。
日常需避免穿着过紧的衣裤或高跟鞋，洗澡时用温水交替冲洗下肢促进血管舒缩。若出现皮肤色素沉着、溃疡或血栓症状，应及时到血管外科就诊，通过超声检查评估静脉功能。护理期间需定期复查，根据病情调整干预方案。