长期听白噪音对睡眠的影响因人而异，通常需要根据白噪音类型、使用习惯以及个人体质等因素综合判断。合理使用可能有助于改善睡眠，但不恰当的使用方式可能带来负面影响。
1、白噪音类型
轻柔的自然音或低分贝白噪音可能帮助掩盖环境噪声，起到放松作用。例如雨声、风声等自然音效有助于缓解焦虑。但高频或节奏过快的音效可能刺激神经，反而干扰睡眠质量。
2、使用习惯
每日短时间（30-60分钟）中等音量使用，可辅助部分人群缩短入睡时间。但长期整夜持续播放超过85分贝的高音量白噪音，可能造成听觉疲劳甚至听力损伤，这种情况反而会影响睡眠结构。
3、个人体质
对声音敏感者可能因此获得安全感进而改善睡眠，约占人群的40%-50%。但存在约10%的群体对持续背景音耐受度低，可能出现多梦、早醒等睡眠片段化现象，这类人群需避免使用。
建议选择专业睡眠辅助音频，控制播放时间不超过2小时，音量保持在50分贝以下。若出现耳鸣、注意力下降等异常表现，应及时停止使用并咨询耳鼻喉科医生。特殊人群如耳鸣患者、听力障碍者需在医生指导下使用。