爆米花是否影响健康体重通常与食用量和制作方式有关。适当食用原味爆米花一般不会明显影响体重，但过量或选择高糖高脂类型可能增加热量摄入。
原味爆米花主要由玉米粒制成，含有膳食纤维和少量蛋白质，适量食用可增加饱腹感。其热量密度较低，每100克约含375千卡，但实际单次食用量较少，正常摄入对体重影响较小。市售加工爆米花常添加黄油、焦糖或巧克力涂层，这类产品脂肪和糖分含量较高。例如焦糖爆米花每100克热量可达500千卡以上，长期过量食用容易造成热量盈余，导致体脂率上升。
建议选择空气爆制的原味爆米花，单次食用量控制在30克以内。注意查看食品标签，避免含氢化植物油、人造奶油的产品。保持每周150分钟以上中等强度运动，配合均衡饮食，可有效控制体重波动。特殊人群如糖尿病患者需注意加工爆米花的升糖指数问题。