适量吃爆米花是否会增肥需结合具体情况分析。普通爆米花适量食用通常不会直接导致明显体重增加，但若摄入过量或选择高热量版本则可能引起发胖。
普通市售的爆米花主要原料为玉米粒，经过膨化加工后体积增大但总热量相对可控。每100克普通无添加爆米花约含约380千卡热量，且含有膳食纤维，适量食用可增加饱腹感。若选择小份量（如30-50克）作为加餐，配合日常运动消耗，通常不会造成热量盈余。
但市面常见的黄油味、焦糖味等风味爆米花，因添加了大量糖分、油脂和食品添加剂，其热量密度显著提高。例如某品牌焦糖爆米花100克热量可达500千卡以上，过量食用容易超出每日所需热量。特别是观影时容易无意识连续摄入，单次可能达到200-300克，这种食用方式确实存在增肥风险。
建议选择原味爆米花并控制单次食用量在50克以内，避免与含糖饮料搭配食用。日常应注意保持膳食均衡，若发现体重异常增加，可通过记录饮食日记排查热量摄入情况，必要时咨询营养科医师进行专业指导。