背部肌肉疼痛的缓解方法包括休息、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗以及按摩等，需根据具体原因选择合适的处理方式。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查。
1、休息
急性期应避免提拉重物或进行剧烈运动，以减少肌肉进一步劳损。日常需调整不良姿势，如避免久坐、长时间弯腰等，有助于减轻肌肉紧张。休息时可选择硬板床平卧，促进背部肌肉放松。
2、热敷或冷敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀。慢性劳损或受寒引起的疼痛可用热毛巾、暖水袋进行热敷，温度控制在40-50℃，每次20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，能抑制前列腺素合成缓解疼痛。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松药物，但需注意胃肠道不适等副作用。
4、物理治疗
医院康复科可采用干扰电、超声波、红外线等理疗手段，通过改善局部微循环、消除炎症因子来缓解疼痛。慢性疼痛患者可进行牵引治疗，通过增大椎间隙减轻神经压迫，每周2-3次为宜。
5、按摩
由专业医师采用揉捏、按压等手法放松竖脊肌、背阔肌等肌群，配合滚法、拍打等技巧促进代谢。急性期应避免大力推拿，按摩前后可配合外用药膏增强效果，但皮肤破损者禁用。
出现背部肌肉疼痛时，建议避免自行盲目推拿或超剂量用药。若伴随下肢麻木、发热或夜间痛醒等情况，需警惕脊柱病变可能，应及时进行X线或MRI检查。治疗期间可进行游泳、平板支撑等低强度锻炼增强核心肌群力量，但需在康复师指导下进行。