便秘时可通过调整饮食、适量运动、使用药物等方式缓解不适，常见方法包括增加膳食纤维摄入、多饮水、适当活动、腹部按摩以及遵医嘱用药等。若症状持续不缓解，建议及时就医明确病因。
1、调整饮食
日常饮食中应增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、芹菜等，纤维能促进肠道蠕动。同时需保证每日饮水量在1500~2000ml，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。避免过度摄入辛辣刺激性食物，以免加重便秘。
2、适量运动
建议进行快走、慢跑、瑜伽等有氧运动，每天坚持30分钟。久坐人群每小时应起身活动5分钟，通过体位改变促进肠道蠕动。腹部专项锻炼如仰卧蹬车运动，能直接增强腹肌收缩力推动粪便下行。
3、药物治疗
经生活方式调整无效时，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻剂，或甘油栓、开塞露等直肠用药。需注意缓泻剂连续使用不宜超过1周，防止产生药物依赖性。
4、腹部按摩
取仰卧位屈膝，用掌心以肚脐为中心顺时针画圈按摩，配合腹式呼吸效果更佳。每次按摩10-15分钟，建议在晨起或餐后2小时进行，可促进结肠集团蠕动，帮助粪便向直肠移动。
5、建立排便习惯
每日固定时间如早餐后30分钟内尝试排便，即使无便意也应坚持。排便时采取蹲位姿势，使用脚凳抬高双膝使髋关节呈35度角，更符合生理排便体位。避免如厕时玩手机分散注意力。
便秘人群应避免用力排便，若超过3天未解大便或伴随腹痛、便血等情况需及时就诊。长期便秘患者建议进行肠镜检查排除器质性疾病，切忌自行长期服用刺激性泻药，以免造成肠道黑变病。