前倾脖子的改善方法一般包括姿势矫正、颈部锻炼、使用辅助支具、物理治疗以及手术治疗等，具体需根据个人情况选择合适的方式。日常需注意避免长时间低头，适当活动颈部肌肉，以缓解不适。
1、姿势矫正
调整日常坐姿和站姿，保持头部与肩部在同一垂直线上，避免长时间低头使用手机或电脑。工作或学习时可将屏幕抬高至与视线平齐，减少颈部前倾角度，有助于减轻肌肉负担。
2、颈部锻炼
通过颈部后缩运动增强深层颈屈肌，如靠墙站立时将后脑勺轻贴墙面，下颌微收并保持10秒，每日重复10-15次。还可进行肩部绕环、扩胸运动等，改善上背部肌肉紧张。
3、物理治疗
若伴随肌肉劳损或疼痛，可到康复科进行超声波、红外线等理疗促进血液循环。专业医师指导下的手法松解能缓解胸锁乳突肌、斜方肌等部位挛缩，配合牵引治疗可调整颈椎曲度。
4、辅助支具
短期使用颈托能限制过度前倾，但需避免长期依赖导致肌肉萎缩。选择软质颈托每日佩戴不超过2小时，同时配合主动锻炼维持颈部肌力。
日常需注意每30-40分钟起身活动颈部，用热敷缓解肌肉僵硬。若出现手臂麻木、头晕等症状，建议及时就医排查颈椎病变，避免自行推拿或过度拉伸。通过持续锻炼和习惯调整，多数功能性前倾可在3-6个月内逐步改善。